Вторник
17.09.2019
18:27

Your ip:
35.171.146.16
You're Гость | RSS
This is Good hobbie
Главная Регистрация Вход
  • Иностранные песни (8055)
  • Как отключить рекламу на сайта... (2001)
  • Как сделать себе бесплатный мн... (1825)
  • Тюнинг мопеда за 2 доллара! (56)
  • Дворовые, армейские песни под ... (38)
  • сектор газа (33)
  • Корзина (23)
  • Программы (22)
  • Правильное питание - основа тр... (19)
  • Что означают добавки в пищу Е ... (18)
  • Фактор 2 (11)
  • Главная » 2009 » Май » 7 » Как накачаться в короткое время, Питание перед соревнованием, Можно ли,пить кофе!, ЧТО ОЗНАЧАЮТ ДОБАВКИ В ПИЩУ "Е"
    12:33
    Как накачаться в короткое время, Питание перед соревнованием, Можно ли,пить кофе!, ЧТО ОЗНАЧАЮТ ДОБАВКИ В ПИЩУ "Е"

    nullСамое основное для



    быстрого наращивания мышц


    Питание перед нагрузкой


    Смотреть форум с темами не из книги

     

    Бодибилдинге сборник всех фишек 131 страница

    СКАЧАТЬ Makrobert_S._Dumayi_Bodibilding_Bez_St.a6





    Отрывок из содержания:


    Предисловие 14
    1. Необходимость перемен 16
    Кому подражать? 17
    Кто такой любитель? 19
    Типичный любитель 20
    2. Генетические различия 23
    Цель этой книги 26
    Чем мы отличаемся друг от друга 26
    1. Тип телосложения 27
    2. Точка прикрепления мышцы 29
    3. Нервно-мышечная эффективность 30
    4. Длина брюшка мышцы 31
    5. Тип и количество мышечных
    волокон
    32
    Общая оценка генетической
    одаренности
    33
    Наберитесь мужества 35
    3. Ожидания 37
    Размеры мышц 37
    Возраст 39
    Еще одна формула 42
    Что стоит за цифрами 43
    Сила 45
    Как следить за своими достижениями 48
    Есть ли предел совершенству? 50
    4. Три «п» 53
    Прогресс 53
    Маленькие блины 54
    а. Объем работы 56
    б. Выбор упражнений 56
    в. Абсолютный и относительный
    прогресс
    62
    Правильная техника 63
    Постоянство 65
    5. Вариации на тему 68
    Непохожие близнецы 68
    Пример модификации 72
    «До отказа» или «почти до отказа»? 74
    Тонкая настройка 75
    Настрой на рост 76
    Почти, но не все 78
    6. Усилие и целеустремленность 80
    Радость труда 80
    Движение вперед 82
    Необходимое предостережение 82
    Чуткое руководство 85
    Варианты базового тренинга 88
    Еще раз о главном 89
    7. Изменение нагрузки 91
    Модифицированный тренировочный
    цикл
    95
    Если вы не в форме… 98
    Ошибки в определении стартовой
    нагрузки
    99
    Мини-циклы 99
    Уточнения и дополнительные
    замечания
    102
    Цикл с переменной интенсивностью 105
    Периодизация 108
    Дли-и-и-нный цикл 110
    Возможность «провала» цикла 113
    Подготовка к «периодам достижений» 114
    Как быть с болезнями 115
    Можно ли злоупотребить циклами? 116
    8. Принципы отдыха 118
    Тренировки по три раза в неделю 120
    Если вы тренируетесь трижды в
    неделю
    122
    Личный пример 124
    Свет в конце туннеля 125
    Из чего состоит восстановление 126
    Тренировки по сплит-системе 130
    Что надо для отдыха? 132
    Сон 135
    Сокращенные тренировки 136
    Шаг в правильном направлении 138
    Все ли мышцы «работают» в
    сокращенных программах?
    139
    Работа с отдельными группами мышц
    (специализация)
    141
    Занятия другими видами спорта 141
    Как быть, если у вас тяжелая работа 142
    9. Приседания 145
    Выработка тестостерона 146
    Как научиться приседать 147
    Общий эффект приседаний 149
    Не надо быть легковерным 150
    Другие виды приседаний 151
    Ягодицы 153
    Отговорки 153
    Чтобы не потерять энтузиазма 154
    Как извлечь из приседаний
    максимальную пользу
    156
    Положение ног 158
    Обувь 159
    Положение штанги 159
    Варианты приседаний с 20-ю
    повторениями
    161
    Подъем на носки 163
    Глубина приседаний 164
    Приседания со скамьей 165
    Тяжелоатлетический пояс 166
    Колени 166
    Техника приседаний 167
    Безопасность 170
    Увеличение нагрузки 170
    Сколько повторений выбрать? 172
    Если приседания не помогают 173
    Становая тяга 174
    Жим ногами 175
    Приседания с гантелями 176
    Приседания со штангой на груди 176
    Приседания на одной ноге 178
    Другие альтернативные упражнения 179
    Вывод 179
    Расширение грудной клетки? 180
    10. Комплексы 183
    Напоминание 184
    Спортинвентарь 185
    Как надо проводить тренировку 186
    Сеты и повторения 190
    Упражнения на шею, икры и
    предплечья
    193
    Работа с шеей 195
    Работа с икрами 196
    Предплечья 196
    Работа с прессом 197
    Общая разминка 197
    Специальная разминка для отдельных
    упражнение
    199
    Выработка правильной техники 200
    Увеличение интенсивности 200
    Приседания 201
    Шраги 202
    Аэробные упражнения 203
    Тренировочные программы 207
    Последовательность программ 221
    Продвинутый любитель 222
    Мотивация 224
    11. Техника 227
    Злоупотребление культуризмом 227
    Как избежать перетренированности 229
    Работа с грудными мышцами 232
    Жим лежа 232
    Отжимания на брусьях 233
    Работа с мышцами плечевого пояса 235
    Жим из-за головы 235
    Тяга к груди стоя 236
    Подъемы через стороны 236
    Частичный жим 237
    Работа с мышцами спины 238
    Становая тяга на прямых ногах 239
    Как держать гриф 242
    Становая тяга на согнутых ногах 244
    Безопасность 247
    Ремни и крючья 248
    Тяга в наклоне 249
    Подтягивания и работа на блоках 250
    Ноги 252
    Упражнения на икры 252
    Приседания 253
    Работа с брюшным прессом 254
    Повороты туловища 256
    «Скручивания» 257
    «Скручивания» на верхнем блоке 257
    Работа с шеей 258
    Тренинг рук 259
    Нужны ли изолирующий упражнения? 260
    Дыхание 261
    Специально для подростков 262
    Гибкость 266
    Мануальная терапия 271
    12. Специализация 273
    Приоритеты 274
    Ведущие и ведомые 274
    Мощные руки 275
    Пропорции 278
    «Уравниловка» 278
    «Мощная» внешность 280
    Техника специализации 281
    Выбор цели 283
    Время специализации 284
    Индивидуальная «подстройка» 284
    С чего начать? 285
    Повышаем интенсивность 288
    Дополнительные советы 289
    Период «размягчения» 291
    Предварительное утомление 292
    День за днем и дважды в день 293
    Сеты без передышки 295
    Пробуйте все! 296
    Специализация одного дня 296
    Чтобы система работала 298
    13. Широкие возможности 300
    Надо по менять число повторении? 301
    Единичные повторения 303
    Разнообразие упражнений 305
    Сверхинтенсивный тренинг и его
    альтернативы
    306
    «Рисунок» повторении 311
    Хорошо то, что проносит результаты 312
    Неужели и кости растут? 313
    Сверхмедленный тренинг 314
    Схема тренировок 315
    Наблюдение 316
    Терпение и упорство 317
    Трение 318
    Дополнительные советы 318
    14. Питание 321
    Молоко 322
    Разнообразие пищи 324
    Жир и холестерин 325
    Продолжительность жизни 328
    Учет калорий 328
    Аппетит 332
    «Толстый» любитель 334
    Как быть? 334
    Калории и мышцы 335
    «Сжигание» жира 336
    Раздельное питание 338
    Диетическая клетчатка 340
    Пищевые добавки 340
    Без доказательств 342
    Как пользоваться добавками 343
    Заключение.

           

    Просмотров: 7476 | Добавил: megetsk | Рейтинг: 4.3/7
    Всего комментариев: 2
    2 Admin  
    Самый легкий способ накачаться, каждый день подтягиваться на турнике, с ежедневным увеличением нагрузки. По 3 подхода, например 5, 10, 15 cool

    1 powermass  
    Отжимания делать надо на одной руке!!!А если тренироваться в зале то троеборье!!! Да проще скачайте здесь программу -
    superpowermass.narod.ru

    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Категории раздела
    <
    <Скачать ТОП 20 самых вредных нарктиков, история и как получить
    добавить сайт | обмен ссылками

    Мини-чат
    200

    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Новичков: 1
    Пользователей друзей: 0

    Поиск

    Архив записей

    Меню сайта
    Skype: compagt
    Мой статус

    Администратор сайта:
    | Email |
    _Roman_: 22355683 Comments: 6
    Blog: 1
    News: 8
    Downloads: 1
    Ad-board: 1

    Copyright MyCorp © 2019
    Бесплатный конструктор сайтов - uCoz